أنا بساعد الرجالة والستات فوق الـ30 يوصلوا لجسم أقوى، شكل أحسن، وصحة أفضل، بطريقة تناسب شغلهم وحياتهم
القوة
التغذية
الطاقة
إنت عارف إن الرياضة مهمة. التحدي إنك تخليها ماشية جنب كل حاجة تانية في حياتك.
الشغل والعيلة ومسؤوليات اليوم غالبًا بتخلّي التمرين والأكل ييجوا في آخر القائمة.
بتبدأ بحماس، وبعدين الدنيا تزحم والروتين يختفي. وترجع نفس الدايرة تاني.
نصايح الرياضة في كل حتة، لدرجة إنه بقى صعب تعرف إيه اللي فعلًا ينفع معاك.
أنا مؤمن إن التمرين ممكن يغير في حياتك حاجات أكبر بكتير من مجرد شكل جسمك. بالنسبة لي، التمرين زود ثقتي في نفسي، طاقتي، إنتاجيتي، والطريقة اللي بعيش بيها يومي. لكن ضغط الشغل ومسؤوليات العائلة علموني إنك مش محتاج تعيش حياتك كلها حوالين الجيم عشان تشوف نتيجة.
الاستمرار أهم من الشدة.
إنت مش محتاج دايت قاسي، ولا ساعات طويلة في الجيم، ولا إن حياتك كلها تتمحور حوالين الرياضة. التغييرات الصغيرة اللي تقدر تستمر عليها، مع الوقت، هي اللي بتعمل النتايج الحقيقية.
وعشان كده بدأت الـCoaching: عشان أساعد الناس المشغولة يبنوا جسم أقوى وصحة أحسن، بطريقة تناسب حياتهم فعلًا.
5+ y
خبرة تدريبية
40+
عميل متدرب
ببص لأبعد من مجرد وزنك: تكوين جسمك، نشاطك، أكلك، تاريخك التدريبي ونمط حياتك. الهدف إني أفهم إيه اللي فعلًا بيأثر على نتايجك دلوقتي.
السعرات، البروتين، حجم وشدة التمرين والتعافي، كلهم عوامل مهمة. دوري إني أحدد إيه الأهم لهدفك أنت من غير ما نعقّد الموضوع.
أول خطة مش بالضرورة تكون آخر خطة. بتابع استجابة جسمك وأداءك، وبعدّل بناءً على النتايج، مش الافتراضات.
طبيب · مقيم بالخارج
وقت محدود جدًا، ونوم حوالي 4 ساعات، وأكل غير منتظم، من غير روتين ثابت للتمرين.
تنظيم الأكل بطريقة بسيطة، و3 تمارين منزلية أسبوعيًا، مع زيادة الحركة اليومية بالتدريج.
أم لثلاثة أطفال
وجبات غير منتظمة، واعتماد متكرر على الأكل الجاهز، وتجارب سابقة مع أنظمة غذائية كان صعب تستمر عليها.
تغذية مرنة من الأكل المعتاد، وكمية مناسبة من البروتين، وتمارين بسيطة بتتدرج في مستواها، مع مراجعة التقدم بانتظام.
مهندس اتصالات
ارتفاع نسبة الدهون، خصوصًا في منطقة البطن، مع نتائج محدودة رغم محاولاته السابقة.
تنظيم التغذية والتمرين، ومراجعة التقدم بانتظام، وتعديل السعرات والبروتين والتمارين والتعافي حسب الحاجة.
أم لثلاثة أطفال
ارتفاع نسبة الدهون في الجسم، خصوصًا في منطقة البطن، مع وزن بداية 85.9 كجم.
تحديد سعرات وكمية بروتين مناسبة لهدفها، و4 تمارين مقاومة أسبوعيًا، مع الكارديو ومتابعة التقدم بانتظام.
محاسب · مقيم بالخارج
تراكم الدهون حول البطن مع كتلة عضلية منخفضة نسبيًا، وصعوبة في الوصول لشكل الجسم ومستوى اللياقة اللي بيستهدفهم.
تنظيم التغذية، والجمع بين تمارين المقاومة والكارديو، مع مراجعة التقدم وتعديل الخطة حسب النتائج.
معلمة · مقيمة بالخارج
ارتفاع نسبة الدهون، خصوصًا في منطقة البطن، مع كتلة عضلية منخفضة ووزن بداية 77.7 كجم.
تغذية متوازنة بسعرات مناسبة، و3 تمارين مقاومة أسبوعيًا، مع كارديو منتظم ومراجعة النتائج لتعديل الخطة عند الحاجة.
رسائل وتقييمات حقيقية من العملاء، كما أرسلوها.
بفهم هدفك، ووضعك الحالي، وأكبر تحدي قدامك.
لو أقدر أساعدك، هقولك إيه اللي أنصحك تركز عليه.
دي الجلسة المدفوعة (45 دقيقة) اللي بنبني فيها خطتك الفعلية.
من غير اشتراك شهري إلزامي.
استشارة فردية للياقة والتغذية | 45 دقيقة · أونلاين
700جنيه / 45 دقيقة
بنستخدم الجلسة عشان نفهم إنت فين دلوقتي، إيه اللي معطّلك، وإيه اللي محتاج يتغيّر.
هتخرج من الجلسة بـ:
استخدم الجلسات وقت ما تحتاج مراجعة أو تعديل أو مساعدة ترجع بيها على الطريق.
من غير اشتراك ومن غير التزام طويل المدى.
لو خلّصت أول استشارة وحسّيت إنها ماقدّمتلكش قيمة حقيقية، هرجّعلك فلوسك. من غير أي أسئلة.
ابدأ بمكالمة مجانية 15 دقيقة.
أفضل نتيجة بنوصل لها لما تكون طريقتي مناسبة لاحتياجك، وتكون مستعد تعمل تغييرات واقعية، وتلتزم بتطبيقها، وتشارك في مسؤولية تقدمك.
الطريقة دي غالبًا مش الأنسب ليك لو:
الخدمة مصممة أساسًا للناس فوق الـ30، اللي بيحاولوا يوازنوا بين اللياقة والشغل والأسرة والوقت المحدود.
لو أصغر من كده، ممكن تكون مناسبة ليك لو ظروف يومك والتحديات اللي بتواجهك قريبة من الفئة دي.
مش بوعدك بتغيير جذري في أسابيع قليلة. بنشتغل على تقدم واقعي، بعادات تقدر تحافظ عليها.
هساعدك تفهم احتياجك وتنظّم أكلك وتعرف تختار الكميات المناسبة. لكن طريقتي مش قائمة على قائمة ثابتة من المسموح والممنوع تفضل ملتزم بيها طول الوقت.
الخدمة استشارات، ومش تدريب شخصي مباشر أثناء التمرين. هساعدك تبني برنامج مناسب، وتفهم إزاي تتدرج فيه وتتابع أداءك، علشان تتمرن باستقلالية.
لو بتدور على توجيه واضح، وخطوات واقعية، ومساحة تطبّق فيها بنفسك، فغالبًا هنشتغل كويس مع بعض.
احكيلي شوية عن أهدافك وإيه اللي واقف في طريقك دلوقتي. هنبدأ بمكالمة مجانية 15 دقيقة ونشوف إذا كنت أقدر أساعدك.
